Ruokavalion taulukko numero 3 - ruokavalio ilmavaivoja ja suoliston pneumatoosia varten

Turvotus on oire erityyppisistä sairauksista ja kaasun tai nesteen kertyminen vatsaonteloon voi johtua huonosta ruokavaliosta. Ensimmäisessä tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, toisessa seurata ruokavaliota. Tänään tarkastelemme ravitsemusterapeutin suosituksia ja parasta valikkoa turvotuksen poistamiseksi..

Tärkeimmät syyt aikuisten kaasuntuotannon lisääntymiseen

Turvotukseen liittyy raskauden tunne vatsaontelossa, röyhtäily ja lisääntynyt ilmavaivat, raportointi. Ilman (kaasujen) kertyminen tapahtuu useimpien sairauksien ja tilojen taustalla:

  • aerofagia (nieleminen ilma) ja liikaa syöminen;
  • endokrinologiset häiriöt, erityisesti diabetes mellitus;
  • tulehdukselliset suolistosairaudet ja maha-suolikanavan ongelmat (koliitti, refluksiösofagiitti ja muut);
  • hepatiitti, maksakirroosi;
  • krooninen ummetus;
  • aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
  • loisinfektiot;
  • laktoosi-, gluteeni- ja monien muiden intoleranssi.

Epäsäännöllistä turvotusta voi esiintyä huonolla ravinnolla, kuten usein runsaasti tärkkelystä tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutuksella. Kaasunmuodostuksen syy on usein huono pureskelu ja nopea syöminen, dysbioosi, sokeriset hiilihapotetut juomat, purukumi - syitä on paljon, mutta sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota, jättäen jotkut elintarvikkeet ruokavaliosta.

Mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa turvotusta?

Turvotus on yleistä ihmisille, jotka haluavat syödä ennen nukkumaanmenoa. Harvat ihmiset tietävät, että unen aikana aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, joten ruoka imeytyy hitaammin, mikä johtaa lisääntyneeseen kaasuntuotantoon. Jos sinulla on turvotusta, sinun tulee lopettaa seuraavien ruokien syöminen:

  • rasvainen liha, kala, kuorellinen ruoka, keitetyt suuressa määrässä öljyä;
  • palkokasvit ja linssit, joissa on paljon oligosakkarideja;
  • riisi, maissi, kaali, aprikoosit, perunat;
  • tuore leipä, pullat, jälkiruoat, hiivataikina, käymisprosessin aloittaminen;
  • alkoholijuomat, kaikenlainen erittäin hiilihapotettu kivennäisvesi;
  • välituotteet, makkarat, makkarat;
  • keitetyt munat;
  • makeiset, evästeet, sokeri, hunaja, suklaa ja muut yksinkertaiset hiilihydraatit;
  • maitotuotteet (laktoosi-intoleranssista kärsiville);
  • gluteenia sisältävät elintarvikkeet (kasviproteiini).

Liian suolainen, mausteinen ja makea ruoka, rasvaiset kastikkeet, valkosipuli ja muut mausteiset mausteet, musta tee ja kahvi ovat kiellettyjä. Kaikki nämä elintarvikkeet imeytyvät hitaasti ja ärsyttävät suolen seinämiä, mikä luo suotuisan ympäristön bakteerien lisääntymiselle. Jos sinulla on turvotusta, sinun on tehtävä ruokapäiväkirja 3-5 päivän ajan, jonka avulla voit määrittää vaarallisten elintarvikkeiden ryhmän.

Tärkeä! Huomaa, että turvotuksen hoidon aikana sinun tulee kieltäytyä ostamasta ja syömästä ostettuja ruokia: nyyttejä, pannukakkuja, pizzaa ja muita ruokia. Ruoanlaitto kannattaa tehdä itse kotona käyttämällä vähimmäismäärää suolaa, luonnollisia ja kuivia mausteita, makeutusaineita.

Mitä ruokia voit syödä?

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti viljan (kaurahiutaleiden, tattarin ja muiden) syömistä, jotka antavat jakavan kylläisyyden tunteen, hajoavat helposti ja normalisoivat ruoansulatuskanavan. Ruokavalion tulisi olla monipuolinen fermentoiduilla maitotuotteilla:

  • kefiiri,
  • raejuusto,
  • fermentoitu paistettu maito,
  • juustomassa,
  • luonnonjogurtit (ei sokeria, ei väriaineita),
  • smetanaa.

Kuivattu ja tuore tilli, joka voidaan lisätä ensimmäiseen ja toiseen ruokalajiin, juomat (kasvismehu, jogurtti) torjuvat tehokkaasti turvotettua vatsaa. Muuten, tilliveden avulla hoidetaan koliikkia, josta melkein kaikki vastasyntyneet vauvat kärsivät. Harkitse muita hyödyllisiä elintarvikkeita:

  • kurkut, joilla on alhainen kaloripitoisuus ja kyky poistaa ylimääräinen neste;
  • banaanit, jotka ovat korvaamaton kaliumlähde. Ne antavat pitkäaikaisen täyteyden tunteen, poistavat vettä kehosta, ovat välttämättömiä taistelussa ummetusta vastaan;
  • inkivääri- ja fenkolinsiemenet, jotka parantavat suoliston peristaltiikkaa, hajottavat proteiineja ja vähentävät merkittävästi kaasun tuotantoa
  • vesimeloni, ananas, papaija. Ensimmäinen on luonnollinen diureetti, toinen ja kolmas hajottavat tehokkaasti proteiineja. Voit syödä näitä hedelmiä luonnollisessa muodossaan tai juoda juuri puristettua mehua;
  • parsa, joka tarjoaa erinomaisen diureettisen vaikutuksen, auttaa hoitamaan ummetusta.

Vahva kahvi, musta tee ja kaakao tulisi korvata mintun ja kamomillaliemillä, jotka auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä ja kaasuja, lievittämään kouristuksia. Vähärasvaisen lihan (kanafilee, kalkkuna, kani) ja kalan käyttö on sallittua, mutta enintään 2-3 kertaa viikossa. Voit syödä kurpitsaa, kesäkurpitsaa, vihannesten liemiä, juoda kompotteja ja ruusunmarjoja.

Neuvoja! Erinomainen lääke turvotukseen on kookosvesi, joka sisältää noin 250-300 mg kaliumia 100 ml: ssa. Se auttaa poistamaan kaasua ja turvotusta sekä edistää laihtumista..

Esimerkkivalikko

  1. Aamiainen: kaurapuuro, kurkkusalaatti.
  2. Toinen aamiainen: raejuusto, lasillinen ananasmehua.
  3. Lounas: kasviskeitto, minttu tee.
  4. Iltapäivän välipala: lasi jogurttia.
  5. Illallinen: kuha-kala-kotlet, tattaripuuro, kamomillatee.

Huomaa, että aterioiden määrä voi olla jopa 5-6 päivässä, mutta annosten tulisi olla pieniä. On välttämätöntä syödä aamiainen, joka aloittaa aineenvaihduntaprosessit, mutta ehtoollinen on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos ennen nukkumaanmenoa kiusaa nälän tunne, voit juoda pienen määrän teetä tai kefiriä.

Suositukset, jotka auttavat parantamaan tilasi laihduttamisen aikana

Turvotusruokavalion jälkeen sinun tulee noudattaa useita yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • Älä kiirehdi, älä syö liikkeellä, pureskele ruokaa perusteellisesti.
  • Hylkää välipaloja, älä juo runsaasti vettä, kompottia, makeutettua teetä tai liemiä. On suositeltavaa juoda se 15-30 minuuttia aamiaisen, lounaan tai päivällisen jälkeen.
  • Kypsennä omat ateriasi uunissa, höyryllä tai hauduta yrittäen vähentää öljyn ja voin määrää.

Ruokaa kannattaa syödä lämpimänä, koska kuuma ja kylmä ruoka, juomat liian ärsyttävät ruoansulatuskanavan seinämiä. Useimmissa tapauksissa tila paranee ensimmäisten 24 tunnin aikana roskaruuan kieltäytymisen jälkeen, mutta jos turvotus ei häviä 3 päivän kuluttua, johon liittyy heikkous, pahoinvointi, ripuli tai ummetus, turvotus, ota heti yhteys lääkäriin.

Älä pilaa ilmaa: elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasua

Joskus kehomme voi vakavasti asettaa meidät - esimerkiksi ilmavaivat. Mutta ongelman lähde on aina ruoka. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun ei pitäisi syödä, jos sinulla on tärkeä kokous, juhlat tai jopa päivämäärä edessä..

Banaanit ja omenat

Kaikki rakastavat näitä hedelmiä - ne ovat ravitsevia, maukkaita, tyydyttäviä. Banaani- tai omenapala on ilo. Mutta ole varovainen, ne sisältävät liukoista kuitua ja fruktoosia, jotka suurina määrinä kulutettuna voivat aiheuttaa turvotusta. Sanoit syöneesi neljä kerrallaan viime viikolla eikä mitään? Pahuuden lain mukaan petolliset kaasut voivat ohittaa epäasianmukaisimmalla hetkellä. Älä houkuta kohtaloa. Yksi banaani on hyvä, mutta kaksi tai useampi on jo riskialtista.

Banaanit voivat aiheuttaa ilmavaivoja odottamattomimmalla hetkellä.

Munat

Munat sisältävät tietysti kaikki tarvitsemamme aminohapot, vitamiinit ja mikroelementit, kuten raudan ja fosforin. Ne kuuluvat myös pieneen D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden ryhmään. Munia ei kuitenkaan voida kutsua helposti sulavaksi tuotteeksi, koska ne sisältävät rikkiä, mikä vain vaikeuttaa kaikkea..

Vilja

Niissä on paljon kuitua, raffinoosia ja tärkkelystä, jotka ovat todellinen kaasujen polttoaine. Älä syö liikaa leipää, edes ilmaiseksi odottaessasi ateriaa ravintolassa.

Sipuli ja valkosipuli

Jos haju ei suinkaan häiritse sinua ja päätit silti mennä ihmisten luo syömällä salaattia sipulilla ja valkosipulilla, tiedä, että molemmat vihannekset sisältävät suuria määriä fruktaaneja - fruktoosipolymeereja, jotka tuottavat suolistossa entsyymien vaikutuksesta suuria määriä kaasuja... Mene liian pitkälle heidän kanssaan - ja se haisee sinulta, kuin jos et vain suojele itseäsi vampyyreiltä, ​​mutta olet jo onnistunut pelästymään.

Valkosipulin kanssa tulee aina olla varovainen.

Selleri

Käytä aikaa osoittamaan kaikille ympärilläsi aitoa kiinnostusta terveelliseen ruokavalioon. Kaikki tietävät, että selleri on vähäkalorinen ruoka ja sitä käytetään usein ruokavaliossa. Rapeassa varressa esiintyvät hiilihydraatit voivat kuitenkin aiheuttaa vakavia ilmavaivoja. Ja selleri itse on vastuussa mahdollisista allergisista reaktioista. Yleensä on parempi olla syömättä Bloody Mary -selleriä.

Parsakaali

Monille tämä vihannes on terveellisen ruokavalion ilmentymä: se on täynnä vitamiineja, kuituja, karotenoideja ja muita hyödyllisiä aineita. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että se on myös täynnä sokerireffinoosia, jota kehomme on erittäin vaikea sulattaa. Tallenna suosikki höyrytetty parsakaali illaksi ilman suunnitelmia.

Vesimeloni

Huolimatta siitä, että tämä marja on 90% vettä, se on täynnä fruktoosia. Tässä suhteessa vesimeloni voi olla jopa vaarallisempi kuin muut hedelmät, koska voit syödä sitä kerrallaan paljon enemmän kuin samat omenat banaanien kanssa.

Tämä vaaraton vesimeloni voi aiheuttaa ilmavaivoja.

Pavut

Kaikki tietävät muistiinpanojen F ja G pimeästä puolesta lapsuudesta lähtien. Ne johtavat turvotukseen oligosakkaridipitoisuuden vuoksi, jota kehomme ei pysty sulattamaan. Koskemattomasti he pääsevät suolistoon, jossa bakteerit alkavat työskennellä niiden kanssa. Milloin tämä alkaa tapahtua? Sinä ymmärrät. Tämä koskee myös muita palkokasveja..

Pähkinät

Pistaasipähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät - ne kaikki sisältävät monia hyödyllisiä aineita. Joitakin niistä on kuitenkin vaikea sulattaa ruoansulatuskanavallamme. Lisää tähän se, että maapähkinät ovat yksi "sosiaalisimmista" välipaloista, ja älä unohda varoittaa ystäviäsi syömästä kourallisia maapähkinöitä..

Meijeri

Vaikka et olisikaan laktoosi-intoleranssi, saat kaasua ylikuumenevasta juustosta. Juuri tämä aine, joka löytyy kaikista maitotuotteista, voi aiheuttaa suoliston häiriöitä. Jos et halua punastua uudestaan, on parempi kieltäytyä lisää kauha jäätelöä ja maitoa kahvissasi..

Meijerituotteissa voi olla myös kaasua

Sokerin korvikkeet

Jos vältät sokeria, kiinnitä huomiota kahviin lisäämäsi makeutusaineen koostumukseen. Jos on sanoja, jotka päättyvät -ol: iin, on suuri todennäköisyys, että niiden ylikuormitus voi lisätä kaasuntuotantoa. Muuten, näitä aineita löytyy usein purukumista. Joten pyrkimys virkistää hengitystäsi voi olla julma vitsi..

Mistä turvotus tulee ja miten päästä eroon siitä

Todennäköisesti mikään ei uhkaa sinua. Mutta on silti syytä tarkistaa oireet.

Milloin kääntyä lääkärin puoleen mahdollisimman pian

Aikatauluta kiireellinen vierailu gastroenterologille tai terapeutille, jos vatsassasi puhkeava tunne kiusaa sinua säännöllisesti, melkein joka päivä. Ja varsinkin jos havaitaan muita oireita Kaasu ja kaasukivut - Oireet ja syyt:

  • verta ulosteessa;
  • pitkittynyt ummetus tai ripuli;
  • mahdolliset muutokset suoliston liikkeessä;
  • painonpudotus huolimatta siitä, että et ole muuttanut mitään ravinnossa tai fyysisessä toiminnassa;
  • jatkuva tai ajoittainen pahoinvointi ja oksentelu.

Kutsu heti ambulanssi (103, 112) tai mene lähimpään ensiapuun, jos turvotukseen liittyy:

  • jatkuva vatsakipu;
  • polttava rintakipu.

Kaikki nämä voivat olla oireita kuolettavista olosuhteista, mukaan lukien suolistokasvaimet tai sydänkohtaukset..

Turvotuksen todella vaaralliset syyt ovat kuitenkin hyvin harvinaisia ​​Miksi olen niin paisunut. Jos ei ole uhkaavia merkkejä, olet todennäköisesti kunnossa..

Ja jotta räjähtävä tunne ei näy tulevaisuudessa, riittää ymmärtää sen syyt ja muuttaa hieman ruokailutottumuksia ja elämäntapaa.

Mistä turvotus tulee ja mitä tehdä sen suhteen

Tässä on yleisimmät syyt 11 todistetulle tapalle vähentää tai poistaa turvotusta ja kuinka korjata ne..

1. Syöt liikaa

Vatsa on melko pieni elin. Ihmisen vatsan tilavuuden eri lähteiden mukaan laajennetussa tilassa siihen mahtuu 1-4 litraa ruokaa - ruokaa ja juomaa. Jos syöt liikaa, mahalaukun seinämät ovat venytettyjä. Ja tunnet raskauden, vatsa puhkeaa.

Mitä tehdä

Yritä pienentää annoskokojasi. Jos et ole täynnä, syötä useammin - jopa 5-6 kertaa päivässä. Mutta älä työnnä enemmän vatsaan kuin se mahtuu..

2. Nielet ilmaa syömisen tai juomisen aikana

Ne, jotka haluavat keskustella lounaan aikana, kärsivät tästä usein. Kun puhut ja syöt samanaikaisesti, osa ilmasta tulee ruokatorveesi jokaisen puremisen yhteydessä. Sama tapahtuu, kun pureskelet kumia, imetät tikkari, juot oljen läpi..

Mitä tehdä

Noudata sääntöä "kun syön, olen kuuro ja tyhmä". Vältä ruokia ja tapoja, jotka saavat sinut nielemään ilmaa.

3. Pureskelet ruokaa huonosti tai syöt liian nopeasti

Tämä johtaa siihen, että nielet suuria paloja. Ne laajentavat ruokatorvea, ja siksi ilma pääsee mahaan..

Mitä tehdä

Varmista, että ruokasi on pureskeltu hyvin. Muuten, monet ihmiset syövät liian nopeasti suurina paloina stressin alla. Yritä oppia hallitsemaan tunteitasi.

4. Sinulla on paljon rasvaisia ​​ruokia

Rasvan sulaminen kestää kauemmin kuin proteiinit tai hiilihydraatit. Siksi vatsa ei tyhjene pitkään aikaan..

Mitä tehdä

Yritä rajoittaa rasvaa ruokavaliossa.

5. Sinulla on ruoka-aineallergioita tai intoleranssia tiettyihin elintarvikkeisiin

Nämä kaksi ehtoa ovat joskus samanlaisia, mutta niillä on erilaiset kehitysmekanismit. Allergia on voimakas immuunijärjestelmän reaktio ärsyttävälle allergeenille. Ruoka-intoleranssilla on geneettisiä syitä: keho ei yksinkertaisesti tunnista tätä tai muuta tuotetta ja reagoi sen ulkonäköön kehittymällä kroonista tulehdusta.

Turvotuksen yhteydessä kehon reaktio "sopimattomiin" elintarvikkeisiin on kuitenkin sama: ne voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua suolistossa..

Tässä on joitain elintarvikkeita ja niiden ainesosia, jotka voivat olla vaarallisia:

  • Laktoosi Laktoosi-intoleranssi. Tämä on maitotuotteiden tärkeimmän hiilihydraatin nimi..
  • Fruktoosi Fruktoosi-intoleranssi IBS: ssä ja fruktoosirajoitetun ruokavalion hyödyllisyys. Nämä ovat sokereita, joissa on erityisen paljon makeita hedelmiä (banaaneja, viinirypäleitä) ja hunajaa..
  • Munat. Ylimääräinen kaasu ja turvotus ovat munaallergian tärkeimmät oireet.
  • Gluteenia. Tämä on viljan siemenissä, erityisesti vehnässä, ruisissa, ohrassa, oleva proteiini. Liiallinen sen käyttö voi johtaa gluteeniin, joka aiheuttaa maha-suolikanavan oireita potilailla, joilla ei ole keliakiaa: kaksoissokkoutettu satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus erilaisille ruoansulatusoireille, mukaan lukien turvotus.

Mitä tehdä

Yritä seurata mitä syöt ennen kuin sinulla on täynnä vatsassa ja suolistossa. Ehkä puhumme todella ruoan suvaitsemattomuudesta..

Jos epäilet, että sinulla on sietämättömyys tiettyihin elintarvikkeisiin, lopeta niiden syöminen kokonaan vähintään 21 päiväksi ja katso, parantavatko oireesi 10 yksinkertaista vaihetta vatsan turvotuksen vähentämiseksi.

6. Syöt elintarvikkeita, jotka aiheuttavat liiallista kaasun muodostumista

  • hiilihapotetut juomat, olut mukaan lukien;
  • keinotekoisia makeutusaineita sisältävät tuotteet - aspartaami, sukraloosi, sorbitoli, ksylitoli;
  • jotkut vihannekset ja hedelmät, joissa on paljon kuitua - palkokasvit (pavut, herneet, linssit), kaali (valkoinen kaali, ruusukaali, kukkakaali), porkkanat, omenat, aprikoosit, luumut;
  • kuitua sisältävät ravintolisät.

Mitä tehdä

Yritä hetkeksi luopua ravinnosta, joka stimuloi kaasun muodostumista, ja tarkkaile, miltä sinusta tuntuu. Jos onnistut löytämään turvotusta aiheuttavan tuotteen, sinun ei tarvitse luopua siitä - rajoita vain sen käyttöä..

Voit yrittää täydentää ruokavaliota elintarvikkeilla, jotka päinvastoin vähentävät kaasun tuotantoa..

Turvotuksen poistamiseksi voit käyttää fermentoituja maitotuotteita: luonnonjogurtti, kefiiri, fermentoitu paistettu maito. Ne sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ruokaa sulamaan. Turvotettaessa kannattaa syödä puuroa. Kaurapuuro auttaa normalisoimaan ruoansulatusta, ja tattaripuuro parantaa suoliston liikkuvuutta. Suosituin kotihoito ilmavaivoissa on tilli. Voit lisätä sen salaatteihin turvotuksen estämiseksi tai valmistaa tillinsiemenet.

7. Olet ummetus

Normaalisti ruoansulatuskanavassa on kaasuja. Kun heitä on liikaa, he vetäytyvät peräaukon läpi. Mutta ummetuksen myötä kaasujen kulkeutuminen on vaikeaa. Ne kertyvät suolistoon ja aiheuttavat turvotusta..

Mitä tehdä

Ymmärtää ummetuksen syyt. Kun normalisoit suolistosi, turvotusongelma häviää itsestään.

8. Tupakoit

Tupakointi vaikuttaa Tupakointiin liittyy useita ruoansulatuskanavan toiminnallisia oireita ruoansulatuskanavan toiminnalle ja se voi hyvinkin aiheuttaa kaasun muodostumista.

Mitä tehdä

Lopeta tupakointi. Tai ainakin tavoittele tupakkaa harvemmin..

9. Sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa

Kaasuntuotanto lisääntyy usein suoliston häiriöissä, kuten divertikuliitti, haavainen paksusuolitulehdus tai Crohnin tauti.

Mitä tehdä

Jos turvotus vaivaa sinua usein, mene gastroenterologiin, vaikka muita varoitusmerkkejä ei olisikaan. Tämä on tarpeen ruoansulatuskanavan mahdollisten sairauksien poissulkemiseksi..

Tuotteet, joista vatsa turpoaa: syyt ja ehkäisy

Useimmissa tapauksissa lisääntynyt kaasun muodostuminen suolistossa johtuu väärästä ruokavaliosta. On osoitettu, että ihmisillä, jotka eivät tee virheitä ruokavaliossaan, on tällaisia ​​ongelmia paljon harvemmin..

Saamme selville, mistä elintarvikkeista vatsa turpoaa, miten päästä eroon tällaisesta ongelmasta erityisellä ruokavaliolla.

  1. Miksi suolistossa vapautuu paljon kaasuja?
  2. Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista
  3. Mitä tehdä ilmavaivoissa
  4. Ilmavaivojen ehkäisy

Miksi suolistossa vapautuu paljon kaasuja?

Ylimääräisen kaasun muodostumiseen suolistossa on monia syitä..

  1. Tietyt ruoansulatuskanavan sairaudet (esimerkiksi haavaumat, koliitti, infektiot, entsyymipuutokset, suoliston mikroflooran epätasapaino). Ne ovat usein ripulin ja epämukavuuden syy, kun alavatsasi sattuu..
  2. Normaalin liikunnan puute. Tämä ongelma on erityisen tärkeä ihmisille, jotka joutuvat noudattamaan sängyn lepoa..
  3. Ruoansulatuskanavaan tuleva kaasu tupakoinnin, puhumisen aikana jne..
  4. Stressi.
  5. Ikä (hyvin yleinen turvotuksessa olevilla vauvoilla).
  6. Raskaus.
  7. Naiset voivat kärsiä ilmavaivoista joissakin gynekologisissa sairauksissa.
  8. Syöminen elintarvikkeita, jotka tekevät vatsastasi turvonnut.

Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista

Huomautus! Joissakin tapauksissa lisääntynyt kaasuntuotanto voi johtua pähkinöistä, banaaneista, luumuista.

Alla on luettelo ilmavaivoja aiheuttavista elintarvikkeista. Joten aikuisten vatsa turpoaa useimmiten:

  • palkokasvit;
  • kaikenlaiset kaali;
  • sipulit, artisokka;
  • sienet;
  • kaikki täysjyvätuotteet, leivät, viljat (paitsi riisi);
  • viinirypäleet;
  • päärynät, omenat ja persikat;
  • Maapähkinä;
  • makkarat;
  • hiilihapotetut juomat ja mehut;
  • maito ja maitotuotteet.

Mitä tehdä ilmavaivoissa

Kun tiedät, mistä tuotteesta aikuisen vatsa turpoaa, voit säätää ruokavaliota. Älä ota lääkkeitä, jotka vähentävät kaasun tuotantoa välittömästi. Joskus vatsan turpoavien ruokien välttäminen voi normalisoida ruoansulatuskanavan tilan..

Ruoansulatuskanavan patologian läsnä ollessa on tarpeen hoitaa sitä. On tarpeen kiinnittää huomiota kaikkiin vatsavaivoihin ja niihin liittyviin oireisiin: ripuli, ummetus, kielen valkoinen plakkia, pahoinvointi tai oksentelu.

Espumisan on suunniteltu poistamaan nopeasti lisääntynyt kaasutus. Kaasupurkauksen aikana tapahtuvan kivun torjumiseksi voit ottaa lääkkeitä Papaverine, Spazmol.

Lapsille voidaan antaa Bobotik. Ripulin kanssa on osoitettu enterosorbentteja, jotka estävät toksiinien leviämisen koko kehossa..

Rajoita turvotettujen vihannesten, raejuuston, luumujen, pähkinöiden määrää.

Seuraavat merkit osoittavat madotartunnan:

  • katkera maku suussa;
  • epämiellyttävä haju;
  • ärtynyt vatsa;
  • letargia;
  • väsymys.

Tämä tarkoittaa, että sinun on mentävä lääkäriin. Vain hän päättää mitä tehdä tällaisissa tapauksissa. Sama on tehtävä, jos ilmavaivojen oireet ilmaantuvat hyvin usein. Kansanlääkkeitä ilmavaivojen torjunnassa voidaan käyttää osana monimutkaista hoitoa.

Tärkeä! Joskus vatsa voi satuttaa ja turvota liiallisesta rasituksesta. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa rentoutua, vaihtaa työtapaa ja lepoa..

Ilmavaivojen ehkäisy

Turvotuksen ehkäisy koostuu seuraavien suositusten noudattamisesta:

  • tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen;
  • kaikkien epämiellyttäviä oireita aiheuttavien astioiden poissulkeminen;
  • valikkokorjaus;
  • ylensyönnin poistaminen, keskustelun poistaminen syömisen aikana;
  • taistelu stressiä vastaan;
  • suolistosairauksien, helmintisten hyökkäysten oikea-aikainen hoito;
  • probioottien käyttö.

Ruokavalion korjaaminen, haitallisten ruokien ja tottumusten poissulkeminen, terveelliset elämäntavat ovat avain ruoansulatuskanavan normaaliin toimintaan.

Mistä tuotteista vatsa turpoaa aikuisella?

Artikkelin sisältö:

Turvotus on kaasun ja suolan kertymistä elimistöön. Tuloksena on laajentunut vatsa ja vatsakipu. Fyysisen epämukavuuden lisäksi ilmavaivat aiheuttavat myös psykologisia ongelmia: hankaluutta, häpeää, itsevarmuutta. Mitkä elintarvikkeet auttavat sinua pääsemään nopeasti eroon kaasunmuodostuksesta ja mitkä päinvastoin aiheuttavat turvotusta - selvitämme sen yhdessä.

10 parasta ruokaa turvotukseen

1. Tuoretta inkivääriä

Inkivääri voi auttaa hoitamaan monia yleisiä vatsaongelmia, kuten turvotusta, pahoinvointia ja kaasua. Inkiväärissä olevat aineet auttavat kehoa vapauttamaan ylimääräistä kaasua. Riittää, että keitetään ½ tl hienonnettua inkiväärijuuria yhdessä teelehtien kanssa, siivilöidään ja juot 1-2 lasillista aterioiden jälkeen.

2. Banaanit

Banaanien kalium säätelee veden ja elektrolyyttien määrää kehossa. Elektrolyytit eliminoivat liian jalostettujen elintarvikkeiden - makeisten, sirujen, pikaruokien - syömisen kielteiset vaikutukset.

3. Meloni

Meloni sisältää yhtä paljon vettä kuin vesimeloni, joten se on ihanteellinen turvotuksen vähentämiseen. Muista, että mitä enemmän syöt vihanneksia ja hedelmiä päivän aikana, sitä vähemmän todennäköisiä ovat vatsavaivat. Syö kulho melonia aamiaiseksi - ja vatsa putoaa ennen kuin poistut ovesta.

4. Ananas

Tämä hedelmä sisältää hyödyllistä entsyymiä bromelaiinia, joka auttaa ruoansulatusta - se hajottaa proteiineja, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Ananaslehdet ja kuoret sisältävät enemmän bromelainia kuin massaa - kokeile lisätä paloina näitä aamu-smoothieesi.

5. Kurkut

Vesipitoiset vihannekset parantavat ruoansulatusta ja nesteytystä. Kurkku sisältää 96% vettä ja on yksi parhaista ilmavaivojen torjunta-aineista. Lisää 1-2 kurkkua salaatillesi tai leikkaa viipaleiksi ja välipalaksi.

6. Parsa

Parsa on luonnollinen diureetti. Ne, jotka syövät parsaa säännöllisesti, käyvät vessassa useammin - tämä ajaa pois ylimääräisen veden. Riittää, kun lisäät 1-2 annosta parsaa päivittäiseen lounaaseen tai illalliseen.

7. Korianteri ja persilja

Nämä elintarvikkeet sisältävät hyödyllisiä entsyymejä ja fytoravinteita turvotuksen vähentämiseksi. Vihreät ajavat ylimääräisen veden pois, lisäksi persilja ja korianteri lisäävät makua ruokiin, joten tarvitset vähemmän suolaa, joka pitää vettä kehossa.

8. Tee mintunlehdistä

Piparmintun sisältämä metanoli auttaa suolistoa toimimaan ja vähentää yön halua sokerimaisille ja rasvaisille elintarvikkeille, jotka usein aiheuttavat turvotusta. Hauduta mintunlehtiä ja juo tätä teetä aterioiden jälkeen.

9. Kefir

Sisältää suuren määrän probiootteja, jotka auttavat suolistoa toimimaan. Kuluttamalla kefiriä säännöllisesti, huomaat merkittävän vähenemisen vatsassa. Juo lasillinen kefiriä joka päivä: kaada se viljan päälle tasapainoista aamiaista varten, juo se iltapäivän välipalaksi tai illallisen jälkeen.

10. Kookosvesi

Kookosvesi maistuu paremmin kuin tavallinen juominen, ja 250 mg kaliumia 100 grammassa kookosvettä auttaa säätelemään elektrolyyttitasoja. Ylimääräinen neste menee pois, turvotus vähenee.

10 ruokaa, jotka aiheuttavat turvotusta

Jos turvotusta esiintyy säännöllisesti, tarkista valikkosi. Näiden tuotteiden käyttö viivästyttää ylimääräisen veden määrää ja lisää kaasuntuotantoa..

1. Raa'at ristikukkaiset vihannekset

Ristikärpäsperheeseen kuuluu valkoinen ja punainen kaali, kukkakaali, parsakaali. Näissä elintarvikkeissa on erittäin paljon kuitua, jota on vaikea sulattaa ja joka aiheuttaa suoliston kaasua. Kaalia ei tarvitse sulkea kokonaan pois valikosta, riittää, että haudutat, keität tai paistat - lämpökäsittely ja suolaus tuhoavat osittain kuidun, kehon on helpompi käsitellä sitä.

2. Pavut ja palkokasvit

Pavut, linssit, kikherneet, maapähkinät ja soijapavut sisältävät fytiinihappoa, joka aiheuttaa turvotusta ja sitoo ravintoaineita muihin mahassa oleviin elintarvikkeisiin heikentäen vitamiinien ja mineraalien imeytymistä.

3. Vilja

Fytiinihappoa löytyy myös rakastetusta ruskeasta riisistä sekä kaurajauhosta ja vehnäjauhoista. Lisäksi nämä tuotteet sisältävät paljon kuitua, mikä, kuten jo mainittiin, aiheuttaa ylimäärän tapauksessa ongelmia ruoansulatuskanavan työssä..

4. Keula

Sisältää fruktaania, joka jopa pieninä määrinä voi aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Vähennä sipulien syömisen haitallisia vaikutuksia vain paistamalla tai keittämällä niitä..

5. Valkosipuli

Kuten sipulit, valkosipuli on vastuussa ilmavaivoista. Mutta toisin kuin sipulit, ei riitä keittämään raakaa valkosipulia - epämiellyttävät tunteet parin syödyn neilikan jälkeen voivat jatkua.

6. Sienet

Sienissä on runsaasti polyoleja, jotka ärsyttävät mahalaukun seinämiä ja johtavat suureen kaasun kertymiseen. Ja jos sinulla on suoliston kandidiaasi, sienien syöminen vain vaikeuttaa infektion kulkua ja häiritsee hoitoa..

7. Omenat

Omenat sisältävät enemmän fruktoosia kuin muut hedelmät. Syöminen suuria määriä yksinkertaisia ​​sokereita (mukaan lukien fruktoosi) johtaa turvotukseen. Lisäksi omenat sisältävät runsaasti kuitua..

8. Makeutusaineet

Alkoholista saadut sokerin korvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia ja vatsavaivoja. Makeutusaineet ksylitoli ja sorbitoli ovat alkoholipitoisia, ja ne lisätään suosikkimyslisäpalkkeihimme ja makeisiin aamiaismuroihin..

9. Meijerituotteet

Vaikka fermentoidut maitokefirit ja jogurtit minimoivat turvotuksen, täysmaito voi lisätä turvotusta. Laktoosi - maitosokeri - sulautuu hyvin vain vauvoille. Lehmänmaito voidaan korvata pähkinämaidolla tai kauramaidolla, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.

10. Kuohuvesi

Tunnetko olevasi paisunut muutaman siemaillun soodan jälkeen? Et ole yksin tässä ongelmassa. Hiilidioksidilla rikastetut juomat muodostavat ruoansulatuskanavassa ilmakuplia - tämä ilma aiheuttaa ilmavaivoja.

Mitkä sairaudet voivat aiheuttaa ilmavaivoja?

Jos olet muuttanut ruokavaliota ja turvotus ei lopu millään tavalla, sinun on tutkittava ja suljettava pois sairaudet, joissa ruokavaliosta riippumatta kaasua voi kertyä suolistoon..

  • Krooninen haimatulehdus. Ruoan sulattamiseen tarvittavien entsyymien puute aiheuttaa turvotusta jokaisen aterian jälkeen.
  • Ärsyttävän suolen oireyhtymä. Suolet eivät liiku, vatsa sattuu, ilmavaivoja.
  • Dysbakterioosi. Mikroflooran epätasapaino aiheuttaa haitallisten kaasujen vapautumista mahassa - metaani, rikkivety, ammoniakki.
  • Suolitukos. Jos suolistossa on kasvain tai polyyppejä, haitalliset aineet eivät pääse pakenemaan, jäävät kehon sisälle ja aiheuttavat ilmavaivoja.
  • Laktoosi-intoleranssi.

Kaikki nämä sairaudet ovat vaarallisia ja vaativat lääkärisi tarkkailua ja vaikeissa tapauksissa - lääkkeiden käyttöä tai leikkausta.

Muista, että turvotuksen parantamiseksi joskus ei riitä poistamaan valikosta ilmeisiä vihollisia: pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, makeisia tai suolaa, tiettyjä vihanneksia ja hedelmiä. Kiinnitä huomiota paitsi siihen, mitä syöt, myös kehon signaaleihin - jos turvotusongelma muuttuu krooniseksi ruokavaliosta riippumatta, muista käydä lääkärin luona!

Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat kaasua suolistossa?

Normaalisti ihmisen suolistossa on noin 200 ml erilaisia ​​kaasuja (vety, happi, rikkivety, metaani, typpi, ammoniakki jne.). Ne pääsevät suolistoon ruoan kanssa ja niitä tuottavat bakteerit - normaali suoliston mikrofloora. Mikro-organismit ovat mukana ruoansulatuksessa, joka hajoaa huonosti mahalaukun ja suoliston mehujen vaikutuksesta. He osallistuvat vitamiinien ja muiden välttämättömien aineiden synteesiin ja imeytymiseen, ja elämänprosessissa he tuottavat erilaisia ​​kaasuja..

Jos kaasujen määrä ei ylitä normia, niiden päästöt jäävät usein muiden ja itse huomaamatta. Mutta jos kaasun muodostuminen suolistossa on lisääntynyt, on valituksia:

  • vatsakipu;
  • tunne kuin vääntyy suolistossa;
  • jyrinä;
  • ripuli;
  • usein kulkeva kaasu (joskus epämiellyttävä haju).

Kaasuttavat tuotteet

Ilmavaivat tulee noudattaa ruokavaliota. Elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon ravintokuitua, jätetään ruokavalion ulkopuolelle, mikä lisää kaasun muodostumista ja vaikuttaa haitallisesti normaaliin mikroflooraan. On tarpeen rajoittaa kulutusta:

  • makeat omenalajikkeet;
  • banaanit;
  • viinirypäleet;
  • palkokasvit;
  • kaali (valkoinen kaali, ruusukaali, kyssäkaali);
  • maito;
  • kurkut;
  • korkealaatuiset jauhopastat;
  • lihasäilykkeet ja kalat;
  • lammas ja sianliha (jopa vähärasvainen, ellei niitä ole tottunut niihin lapsuudesta lähtien);
  • maksa;
  • munuaiset;
  • aivot;
  • maitotiiviste;
  • suklaa;
  • hiilihapotetut juomat;
  • jäätelö.

Ilmavaivojen ehkäisy ei ole vain tiettyjen elintarvikkeiden rajoittamista. Suurin osa suoliston kaasuista tulee aterioiden aikana. Aerofagian estämiseksi ei ole suositeltavaa puhua tai juoda oljen läpi syömisen aikana..

Muut lisääntyneen kaasutuksen tekijät

  • Normaalin mikroflooran lisääntynyt metabolinen aktiivisuus. Esiintyy syödessään huonosti sulavia elintarvikkeita (etenkin kuitupitoisia).
  • Imeytymis- ja ruoansulatusprosessin rikkominen (ruoansulatuskanavan patologioilla), dysbioosi. Ruoansulatamattomat ruokajätteet hajottavat bakteereja ja lopulta tuottavat kaasuja.
  • Suvaitsemattomuus tiettyihin elintarvikkeisiin. Ruoat, jotka eivät aiheuta ilmavaivoja muilla ihmisillä, lisäävät kaasun muodostumista.
  • Ilman nieleminen syömisen aikana (aerofagia). Erityisesti paljon kaasuja pääsee ruoansulatuskanavaan, jos puhut syömisen aikana.
  • Suoliston liikkuvuushäiriöt. Ilmavaivoja ja turvotusta esiintyy suoliston tukkeutumisella, ummetuksella, joka liittyy peristaltiikan vähenemiseen.
  • Aineiden imeytymisen heikkeneminen. Joskus liiallinen kaasuntuotanto johtuu niiden heikosta imeytymisestä suolistossa. Syynä on sydämen vajaatoiminta ja heikentynyt portaalin verenkierto.

Lisääntynyt kaasun tuotanto suolistossa voi johtua ruoansulatuskanavan toimintahäiriöistä ja aliravitsemuksesta.

Yksilöllinen suvaitsemattomuus

On joitain elintarvikkeita, joiden käyttö lisää kaasun tuotantoa tietyillä ihmisillä. Yksilöllisen suvaitsemattomuuden tunnistamiseksi sinun on pidettävä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita siihen syömisaika, sen koostumus ja se, aiheuttaiko se turvotusta, kipua vai ei jonkin ajan kuluttua. Tällaiset tiedot auttavat lääkäriä selvittämään lisääntyneen kaasuntuotannon syyn..

Useimmiten yksittäisten tuotteiden suvaitsemattomuuden syy on maha-suolikanavan patologia:

  • mahahapon alhainen happamuus;
  • imeytymishäiriö (heikentynyt erilaisten ravintoaineiden imeytyminen);
  • keliakia.

Alhaisella happamuudella jopa maito aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista. Sitä ei ole juoksutettu mahassa suolahapon vaikutuksesta eikä sitä pilkotta. Muiden ruoansulatus- ja imeytymishäiriöiden kanssa monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit pysyvät sulamattomina. Kaikki nämä ruokajäämät suolistobakteerien vaikutuksesta alkavat käydä, mädäntyä. Monimutkaisten kemiallisten reaktioiden (bakteerientsyymien vaikutus) seurauksena muodostuu kaasua, ilmavaivojen oireita ilmenee.

Kaasuttamista aiheuttavien tuotteiden yhdistelmä

Yksilöllisen suvaitsemattomuuden lisäksi on olemassa useita tuotteita, joiden yhdistelmä lisää kaasujen muodostumista. Siksi on suositeltavaa käyttää joitain tuotteita erikseen:

  1. Maito on yleisin tuote, jota ei voida yhdistää useimpien ruokien kanssa. Sen sulattamiseksi tarvitset suuren mahahapon happamuuden. Kun muu ruoka tulee vatsaan, happamuus vähenee, maitoa ei hajota. Ja jos sitä käytetään hapan hedelmien kanssa, juustomassa alkaa ennen kuin ruokakerttu tulee vatsaan..
  2. Sokeri ja tärkkelys. Lisääntyneen happamuuden myötä ne lisäävät mahahapon happamuutta. On hapan erektiota, dyspeptisiä häiriöitä. Alhaisella happamuudella tärkkelys hidastaa ruoan liikkumista pohjukaissuoleen ja sokeri hajoaa nopeasti. Kloorivetyhapon puutteen vuoksi fermentoivaa mikroflooraa ei tehdä vaarattomaksi, mutta se edistää voimakkaasti sokerin käymistä, kaasun muodostumista ja patogeenisen ja mädäntyvän mikroflooran lisääntymistä.
  3. Rasvainen liha ja palkokasvit. Nämä elintarvikkeet itse ovat vatsassa kovia. Palkokasvit lisäävät kaasun tuotantoa 3-5 kertaa. Ja jos niitä käytetään edelleen sianlihan tai karitsan kanssa, tämä prosessi tehostuu kymmenen kertaa..

Ruoat, jotka eivät aiheuta ilmavaivoja

Proteiiniruokalla on erityinen merkitys. Täydelliset proteiinit normalisoivat suoliston, maksan, haiman, veren ja aineenvaihdunnan. Tärkein proteiinilähde on liha ja kala. Rasvaiset lajikkeet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Suositeltava:

  • kana;
  • vähärasvainen sianliha;
  • naudanliha;
  • vasikanliha;
  • kani;
  • Turkki;
  • kefiiri, fermentoitu paistettu maito;
  • raejuusto;
  • mieto kova juusto;
  • jokikala (paitsi punainen);
  • merikala (turska, kummeliturska, kivihiilikala, valkosipuli, miekkakala);
  • rakeinen kaviaari.

Kaikki näistä tuotteista valmistetut astiat ovat parhaiten höyrytettyjä tai keitettyjä. Kalan erityisestä hajusta päästä eroon vihannesten ja juurien kanssa. Tillin siemeniä käytetään mausteina, ne auttavat ilmavaivoja.

Munia käytetään parhaiten pehmeänä keitettyinä, munakas muodossa. Ne ovat vasta-aiheisia raakamuodossa. Proteiini sisältää avidiinia, se inaktivoi biotiinin (yksi B-vitamiineista). Raakamunat voivat myös olla patogeenisten bakteerien lähde. Keltuainen tulisi jättää pois. Se sisältää rikkipitoisia aminohappoja, kun se hajoaa, rikkivetyä vapautuu ja ilmavaivat lisääntyvät.

Hiilihydraatit pääsevät elimistöön kuluttamalla vihanneksia, hedelmiä, makeisia, mutta ne kaikki lisäävät kaasun muodostumista. Vähiten ravintokuitua löytyy:

  • perunat;
  • kesäkurpitsa;
  • kurpitsa;
  • kukkakaali;
  • riisi;
  • mannasuurimot.

Ravintokuidut tuhoutuvat mekaanisella ja lämpökäsittelyllä. Mutta jos vihanneksia ja hedelmiä keitetään, paistetaan, haudutetaan, ne eivät ole vitamiinien lähde. Siksi on parempi jauhaa ne..

Liiallinen kaasunmuodostus on usein syy ruoansulatuskanavan toimintahäiriöön, joten ilmavaivojen kanssa lääkärin kuuleminen ja tutkimus on välttämätöntä. Ja diagnoosin jälkeen asiantuntija suosittelee, miten päästä eroon tästä oireesta tehokkaammin..

Muut menetelmät kaasuttamisen torjumiseksi

Huumeet

  • Adsorbentit (aktiivihiili).
  • Fytopreparaatit. Kasveja, jotka lievittävät suolen kouristuksia ja helpottavat kaasun kulkeutumista, ovat hedelmiä ja fenkolin öljyä (tilliä), kuminan siemeniä, kamomillakukkia. Ne ovat osa lääkkeitä (Plantex), carminative-maksuja. Piparmintunlehtien, fenkolin hedelmien, valerianjuuren keittämistä suositellaan myös..
  • Vaahdonestoaineet. Näitä ovat: dimetikoni, simetikoni. Ne edistävät kaasun vapautumista, joka on pienten kuplien muodossa, joita ympäröi chyme, limaa. Vapautunut kaasu imeytyy suolen seinämässä tai erittyy kehosta peristaltiikan vuoksi.

Harjoitukset

Ilmavaivoja voidaan auttaa liikunnalla kaasun edistämiseksi.

  1. Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvilleen, laita kätesi vatsalle. Kun hengität ulos, paina kämmenten pohjaa toisiaan kohti vaivattomasti. Tässä tapauksessa sinun tulisi tarttua sisäelinten kovaan pintaan. He pidättävät hengitystään 6-8 sekuntia ja tekevät teräviä ravisteluja toisiaan kohti kämmenen pohjalla. Hengitettäessä vatsa työntyy ulos ja paine rentoutuu. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
  2. Makaa selälläsi. Taivuta jalkaa polvessa, tartu siihen molemmin käsin ja paina se tiukasti vatsaan. Suorita harjoitus toisen jalan kanssa. Toista se 10 kertaa.
  3. Nouse polvillesi, korostaen kyynärpäitäsi, laske pääsi. Istu vasemmalle pakaralle, palaa lähtöasentoon ja istu oikeaan pakaraan.

Kaikki nämä harjoitukset stimuloivat suoliston peristaltiaa, helpottavat kaasujen kulkua..